¿Entraste al gimnasio con todas las ganas del mundo y después de un par de meses no notás ningún cambio en tu cuerpo?
Lo que te sucede no sugiere que estás haciendo mal el ejercicio ni refleja que necesitás hacer más. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar o trotar durante 5 días a la semana.
Según la licenciada en Nutrición, Sofía Mendoza, cuando realizás ejercicios es probable que tu peso neto no cambie porque lo que sucede es que comenzás a bajar el porcentaje de grasa, pero al mismo tiempo aumentás tu masa muscular.
Para ver cambios positivos en tu cuerpo, primero tenés que medir tus porcentajes de grasa y así llevar un récord. De esta forma podrás ver cambios positivos, ya que el peso neto no es un definidor exacto.
¿Qué tenés que hacer para estar fit?
- Lo primero es decirle adiós a la comida chatarra porque solo hace que tu porcentaje de grasa aumente.
- Comenzá a disminuir la ingesta de carbohidratos complejos como el pan, la tortilla y los pasteles.
- Consumí alimentos ricos en proteína como la carne, el pollo y los huevos.
- Además, tendrás que comenzar a consumir frutas y verduras para recuperar las vitaminas que perdés al momento de sudar. También te aconsejamos disminuir el consumo de cereales compuestos y cambiarlos por integrales que son ricos en fibra.
Con esto podrás tener el cuerpo que siempre quisiste. ¿Estás listo?
Fuente: Sofia Mendoza, licenciada en Nutrición. Correo electrónico: sofiamendozadl@gmail.com
